Ya ha empezado el mes de septiembre y con él la época de exámenes más importante de los estudiantes: las recuperaciones, selectividad… serán unos días intensos en los que la presión y el estrés alcanzan niveles muy elevados que, de no ser manejados adecuadamente, podrían boicotear el esfuerzo de todo un curso académico.

Sin embargo, unos niveles moderados de estrés son necesarios e incluso beneficiosos, ya que la tensión nos activa poniendo en funcionamiento capacidades y recursos necesarios para llevar a cabo con éxito la tarea de estudiar para superar los exámenes.

Entonces, ¿cuál es el problema?

El problema aparece cuando creemos que no somos capaces de hacer frente a una situación, a un examen en este caso. Esta creencia normalmente la generamos porque percibimos que no disponemos de los recursos necesarios para realizar con éxito una tarea y es entonces cuando nuestros niveles de estrés se dispararán, nos sentimos desbordados ante la situación y, en muchos casos, el bloqueo hará que terminemos fracasando: el tan indeseado suspenso.

Este proceso se convierte en un círculo vicioso, que se retroalimenta continuamente:

Si este círculo vicioso continúa y los niveles de estrés y ansiedad se mantienen durante mucho tiempo, finalmente desistiremos de conseguir nuestros objetivos ya que cada vez nos sentiremos menos capaces y menos motivados, lo que también afecta gravemente a nuestra autoestima.

¿Cómo podemos evitar que esto ocurra?

Las técnicas de relajación e inoculación del estrés son muy útiles, pero no nos servirán de nada si lo que realmente falla es que aplicamos unos recursos inadecuados o que directamente carecemos de ellos. No se trata simplemente de manejar el nerviosismo o la ansiedad, sino de afrontar la situación de manera exitosa. Para ello, en primer lugar debemos adquirir las herramientas que nos harán competentes para conseguir nuestras metas, en concreto, unos buenos hábitos y técnicas de estudio. Si logramos esto, la ansiedad no tendrá razón de ser y es muy posible que desaparezca.

En este artículo te ofrecemos algunos consejos para mejorar tus hábitos de estudio.

Para conseguir unos buenos hábitos de estudio, debemos empezar por cuidar el ambiente y lugar de estudio. La habitación ha de tener una adecuada temperatura e iluminación y ha de estar limpia y ordenada. Si llegamos a nuestra mesa de estudio y encontramos una montaña de papeles desordenados, lo último que nos va a apetecer es ponernos a estudiar.

El segundo paso es programar nuestro estudio: gestionar el tiempo y priorizar tareas. Para ello, es muy útil confeccionar un “planning de estudio diario” que incluya tanto las horas de estudio en diferentes materias, como los tiempos de descanso y de ocio, igualmente importantes.

A muchas personas lo que más les cuesta es “arrancar”, es decir, dejar de hacer lo que se esté haciendo para ponerse a estudiar. Esto ocurre porque no existe un hábito de estudio adquirido. En estos casos, resulta muy útil realizar un “ritual” de estudio. Se trata de llevar a cabo una serie de conductas agradables previas al comienzo del estudio (Ej. Escuchar una canción, comer un dulce, ponerse ropa cómoda, ordenar la mesa, etc.), siempre de la misma manera y a la misma hora, de modo que nos predispongan física y mentalmente para el estudio. Una vez hecho esto, será más fácil continuar.

En cuanto a las técnicas de estudio más importantes, son las que potencian por un lado capacidades como la atención, la concentración y la memoria, y por otro, las habilidades de lectura y síntesis. Estas son algunas pautas importantes que debes seguir a la hora de estudiar:

• Lectura comprensiva: primero realiza una lectura completa del texto que te ofrecerá una idea general del tema para después volver a leerlo detectando las palabras desconocidas o ideas más complejas y reflexionando sobre ellas hasta su completa comprensión.
• Destaca lo importante: vuelve a leer el texto, deteniéndote esta vez en cada párrafo mientras subrayas marcando las ideas y conceptos más relevantes, lo que facilitará más tarde la tarea de síntesis.
• Haz un resumen: realiza una síntesis del texto a estudiar con tus propias palabras, de esta manera será mucho más fácil de recordar.
• Mapas mentales: dibuja un diagrama para representar las palabras, ideas, tareas y dibujos u otros conceptos ligados y dispuestos radialmente alrededor de una palabra clave o de una idea central. Los mapas mentales son un método muy eficaz para extraer y memorizar información. Son una forma lógica y creativa de tomar notas y expresar ideas que consiste, literalmente, en cartografiar tus reflexiones sobre un tema. Cuanto más creativo y visual sea mejor, podemos utilizar colores, dibujos, flechas, etc. Aquí tienes un ejemplo:

• Ponte a prueba. Hazte posibles preguntas de examen y pon a prueba lo que has aprendido.
  Puedes elaborar tu propio test para repasar un examen de una forma más dinámica. Esto te ayudará a contrastar tu nivel de preparación y te permite comprobar que áreas llevas mejor y cuáles peor, para así centrar los esfuerzos donde sea necesario. Incluso puedes compartir tus test con tus compañeros para ponernos a prueba mutuamente, descubriendo detalles importantes que se puedan pasar por alto.

Y ahora, manos a la obra: ¡PREPÁRATE!

Desde Alentia Centro de Psicología te deseamos mucha suerte:

“Suerte es lo que sucede cuando la preparación y la oportunidad se encuentran y fusionan.”

VOLTAIRE, François-Marie Arouet